【2017年10月】ジムレポート

今月はなんとか5回ジムに行くことができた。筋トレも最適な負荷を見つけることができたが、ウイスキーとマヨネーズにハマってしまい、体重は思った通りには減らせなかった。

ジムレポート

10月7日(土)

トレーニングメニュー
  1. ストレッチ
  2. ウォーミングアップ:エアロバイク(15分)
  3. 筋トレ:マシントレーニング(10回×3セット)
    1. アブドミナル(36kg)
    2. ロータリートルソー(36kg)
    3. チェストプレス(36kg)
    4. ラットプルダウン(45kg)
    5. レッグプレス(100Kg)
    6. 有酸素運動:ランニングマシン(45分) 中止
  4. ストレッチ
感想

気分が乗らず、トレーニング時間がいつもより1時間多く3時間もかかってしまった。有酸素運動は無理だと思ったので中止。最近は、仕事のストレスか色んなことを面倒に感じるようになりっているので、なるべく生活リズムが乱れるのを防がないようにしないとな。

10月9日(月)

トレーニングメニュー
  1. ストレッチ
  2. ウォーミングアップ:エアロバイク(15分)
  3. 筋トレ:マシントレーニング(10回×3セット)
    1. アブドミナル(36kg)
    2. チェストプレス(36kg)
    3. ラットプルダウン(45kg)
    4. レッグプレス(100Kg)
    5. 有酸素運動:ランニングマシン(45分)
  4. ストレッチ
感想

夜にスナック菓子を食べたりお酒飲んだりする回数が増えたせいか体重が増えて戻ってしまい、残念な結果になってしまった。ロータリートルソーはアブドミナルもやっているし、そんなに必要ないかなと思って今回からやめることにした。

10月11日(水)

トレーニングメニュー
  1. ストレッチ
  2. ウォーミングアップ:エアロバイク(15分)
  3. 筋トレ:マシントレーニング(10回×3セット)
    1. アブドミナル(41kg)
    2. チェストプレス(41kg)
    3. ラットプルダウン(50kg)
    4. レッグプレス(109Kg)
    5. 有酸素運動:ランニングマシン(45分)
  4. ストレッチ
感想

減っていた体重が増えて戻ってしまったことがショックで、筋トレの負荷を一段階ずつ上げることに決めた。セット回数を増やすのとどっちが良いか悩んだけど、そうするとトレーニング時間が2時間以上かかりそうなので重さで調節することに。

10月21日(土)

トレーニングメニュー
  1. ストレッチ
  2. ウォーミングアップ:エアロバイク(15分)
  3. 筋トレ:マシントレーニング(10回×3セット)
    1. アブドミナル(45kg)
    2. チェストプレス(45kg)
    3. ラットプルダウン(59kg)
    4. レッグプレス(118Kg)
    5. 有酸素運動:ランニングマシン(45分)
  4. ストレッチ
感想

先週末から今週半ばまで実家に戻っていたので、水曜日の運動は観光で歩き回るで良しとした。今回のトレーニングからマシントレーニングのウェイトを2段階上げてみたら、ちょうど軽めの筋肉痛を感じるようになったので、これくらいの重さがちょうど良いのかもしれない。アブドミナルとチェストプレスは3セット目の残り5回くらいには潰れてしまうくらいだった。

10月25日(水)

トレーニングメニュー
  1. ストレッチ(ウォーミングアップ)
  2. 筋トレ:マシントレーニング(10回×3セット)
    1. アブドミナル(45kg)
    2. チェストプレス(45kg)
    3. ラットプルダウン(59kg)
    4. レッグプレス(118Kg)
    5. 有酸素運動:ランニングマシン(45分)
  3. ストレッチ(クールダウン)
感想

前回に引き続き筋肉痛が起きるくらいの重さでマシントレーニングをして、今回からはウォーミングアップのエアロバイクは中止。なんか、あまり意味ない気がしたのでストレッチ(ウォーミングアップ)に少し時間を取るように変更。全体的に良い感じになってきたのか、脇腹(腹筋の横)にくぼみがでてきた。効果が出ているのかな。

まとめ

年末にかけて物入りなので、ジム通いを辞めようとも考えたけど、辞めると再入会の時に割引が効かないようなので、一旦ジムは11月末で休会することにした。運動自体は引き続き自宅や近くの運動公園でしていく予定。

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