【2017年8月】ジムレポート

月末に体重を測ったら1.5kg痩せてたので、もうすぐ中間目標の開始体重であるマイナス5kg。会社の健康診断を近いし、このまま順調に体重を減らしていきたい。

ジムレポート

8月10日(木)

トレーニングメニュー
  1. ストレッチ
  2. ウォーミングアップ:エアロバイク(20分)
  3. 筋トレ:マシントレーニング(10回×3セット)
    1. アブドミナル(36kg)
    2. ロータリートルソー(36kg)
    3. チェストプレス(36kg)
    4. ラットプルダウン(45kg)
    5. レッグプレス(100Kg)
  4. 有酸素運動:ランニングマシン(50分)
  5. ストレッチ
感想

体調があまり良くなかったので、ウォーミングアップをした後に少し横になったり、ゆっくり運動していたらいつもの2時間をオーバーしてしまった。

8月17日(木)

トレーニングメニュー
  1. ストレッチ
  2. ウォーミングアップ:エアロバイク(20分)
  3. 筋トレ:マシントレーニング(10回×3セット)
    1. アブドミナル(36kg)
    2. ロータリートルソー(36kg)
    3. チェストプレス(36kg)
    4. ラットプルダウン(45kg)
    5. レッグプレス(100Kg)
  4. 有酸素運動:ランニングマシン(50分)
  5. ストレッチ
感想

一週間ぶりのジム。ランニングマシンで走っていたら、両隣のマシンに綺麗な女性が来て間に挟まれてしまったので、少し目のやり場に困った。何で女性のジムトレーニングウェアってあんなに体型がわかるような感じになってるんだ。とにかく集中力が乱れないようにランニングマシンのモニターに映る「沢」の映像を無心で見ていた。

8月27日(日)

トレーニングメニュー
  1. ストレッチ
  2. ウォーミングアップ:エアロバイク(20分)
  3. 筋トレ:マシントレーニング(10回×3セット)
    1. アブドミナル(36kg)
    2. ロータリートルソー(36kg)
    3. チェストプレス(36kg)
    4. ラットプルダウン(45kg)
    5. レッグプレス( 100Kg)
  4. 有酸素運動:ランニングマシン(50分)
  5. ストレッチ
感想

10日ぶりのジム。先週から、早朝ではなく夜に運動するようにスケジュール変更。早朝だと前日の仕事の疲れが残ってしまい、眠くて行けたり行けなかったりしてしまうので、それを意志の力で何とかしよう取るするよりは、無理なく継続できる方が楽で効果があるかなと思った。

まとめ

運動は2時間以内で終えられるようにメニューや時間帯を調整して、なるべく継続第一に進めていく。

8月の中旬に早朝からから夕方に運動するように変更して気づいたんだけど、シャワーを浴びた後の夜風がすごく気持ち良くて、これはこれでありかなと思った。

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